jak jesc

:-(Okej, przeczytam dokładnie i dam znać ;) // Edit Z tego co wyczytałem to tam chyba bardziej opisane jak schudnąć a tego nie potrzebuje, bo jestem chudy, lecz moge sie mylić A moje wyliczenia z stamtąd są takie: BMR : 14779,592 podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne : 1224 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 1468 102g białka 408 kcal a więc to [...]

[...] Wiem iż białko jest ok i węglowodany chyba też ale cholernie boje sie zwiększenia ilości tłuszczy! - Robic to stopniowo? - Czy robic doladowanie WW co 7 dni ( jesli tak to jak?) - Czy moge jesc tłuszcze az do zmierzchu czy tylko w pierwszej połowie dnia? - Ile weglowodanow po treningu? Bezpisrednio( pije odżywke, jedna miarka 20gB) I w posilku [...]

[...] Wiem iż białko jest ok i węglowodany chyba też ale cholernie boje sie zwiększenia ilości tłuszczy! - Robic to stopniowo? - Czy robic doladowanie WW co 7 dni ( jesli tak to jak?) - Czy moge jesc tłuszcze az do zmierzchu czy tylko w pierwszej połowie dnia? - Ile weglowodanow po treningu? Bezpisrednio( pije odżywke, jedna miarka 20gB) I w posilku [...]

Normalnie jasnowidzenie jakieś czy co? Waga schodzi powoli i mimo wyskoków świąteczno-noworocznych oraz skoku o 5.4kg w górę jest już niższa niż przed. Poza tym w założeniu HST było zwiększenie siły i masy mięśniowej, co mam nadzieję stało się. A jeśli tak, to znów jestem do przodu, nie do tyłu, bo zostanie mnie więcej po redukcji. Co do LC - nie [...]

Ułóż sobie dietę z nadwyżką kaloryczną. Twoje "zerowe" zapotrzebowanie to ok 2900 kcal, więc zacznij jeść +-3200 kcal na start. Potem będziesz dokładał kalorii, jeśli waga nie będzie szła w górę. Jak ułożyć dietkę? Link podał Ci kolega wyżej. Polecam też czytać podpięte tematy / arty, a potem wrzucasz jadłospis do kalkulatora kalorii PoTreningu.pl [...]

użyj google to nie boli tam napewno są rozpiski co i jak jeść przy tej diecie, ja dodam tylko od siebie że w dłuższym okresie czasu ta dieta jest szkodliwa bo przesycenie białkiem obciąża organizm w szczególności nerki więc należy pić sporo płynów i się nie odwadniać

zależy jak leży :) dziś katuję nóżki w Magic Gym. na samą myśl robi mi się gorąco. i na samą myśl tego, że jestem na niskich węglach a ciężar chcę wziąć też a nie tylko się namachać robi mi się słabo... dziś w szatni po aerobach babeczki patrzyły na mnie jak na kosmitkę jak zaczełam jeść swój omlet :) oczywiście z tupperware'a, ja już nawet w domu [...]

[...] cwiczenia na brzuch 20 minut bieżni poniedziałek: bieżnia biceps i triceps po 3 cwiczenia brzuch bieznia wtorek: bieżnia plecy brzuch bieznia: środa bieznia ramiona brzuch bieznia czwartek bieznia nogi brzuch bieznia piatek bieznia, rowerki itp no i brzuch sobota odpoczynek cwicze tak zawsze okolo 2godzin jak myslicie dobry jest to sposob??

[...] dobrym posilku ladujacym poleci w gore - wiele razy sprawdzalem. Zreszta, lotto mi to. Sila rosnie, poprawiaja sie wyniki wydolnosciowe, spada waga startowa - wszystko tak jak zaplanowane. Po trzech tygodniach LCHF - ja juz wiem ze to system dla mnie. Na pewno nie dla kazdego - i nie kazdy go potrzebuje - jednak jesli planuje sie wysilki na [...]

[...] dobrym posilku ladujacym poleci w gore - wiele razy sprawdzalem. Zreszta, lotto mi to. Sila rosnie, poprawiaja sie wyniki wydolnosciowe, spada waga startowa - wszystko tak jak zaplanowane. Po trzech tygodniach LCHF - ja juz wiem ze to system dla mnie. Na pewno nie dla kazdego - i nie kazdy go potrzebuje - jednak jesli planuje sie wysilki na [...]

[...] i aerobowy, a dorzuciłam nawet interwały. I tak minęły prawie całe 3 miesiące, częstotliwość znów spadła. Ale największy problem mam z jedzeniem. Nie jestem w stanie pojąć jak można zjeść tyle rzeczy na raz, w ciągu dnia, tyle niezdrowych. Chciałabym zacząć jeść racjonalnie, zdrowo, wybierać dobre produkty, ale naprawdę źle mi to idzie, Od [...]

[...] i aerobowy, a dorzuciłam nawet interwały. I tak minęły prawie całe 3 miesiące, częstotliwość znów spadła. Ale największy problem mam z jedzeniem. Nie jestem w stanie pojąć jak można zjeść tyle rzeczy na raz, w ciągu dnia, tyle niezdrowych. Chciałabym zacząć jeść racjonalnie, zdrowo, wybierać dobre produkty, ale naprawdę źle mi to idzie, Od [...]

Witam takiak w temacie chciałbym se uwidocznić mieśnie moim drugim celem jest nabranie też masy żeby to jakoś wyglądało problemem jest to,że nie wiem jak się zato zabrać możecie pisać dobre sprawdzone treningi jak można to + dieta wiem nie jedz fast fod nie pij gazowanych itp ale za cholere nie wiem co jeść na obiad śniadanie kolacje na przyrost [...]

trenuje bardzo puzno trening koncze czasem o 23 czy posilek po trenigu jest bardzo wazny?? jak tam czy puszka tunczyka wstarczy czy moze cos innego jesc??

[...] dłużej niż rok, 18 miesiecy, ale postawnowiłem że wrzuce tutaj fotki do oceny. Niechce zakladac nowego tematu bo nie mam jeszcze zabardzo czym "poszpanowac". Fotka przed tym jak zacząłem trenować (trenuje w domu, staram sie trzymać diete ale niestyty czesto praca mi nie pozwala by jesc jak nalezy ;/ )/ Lipiec 2012 [...]

[...] suplementów : możliwe, ale wydaje mi się to nie konieczne Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Waga 15.XII.2013-126kg Waga obecna: 122 kg Cel: 85-95, w zależności jak będzie wyglądać sylwetka, do 15.XII.2014, choć zejście poniżej 100 kg-b.akceptowalne w tym okresie. BF: 25-30%, na stan 126 kg szacowany na podstawie kilku wzorów, ze [...]

[...] brzucha pomogą utrzymać go na miejscu). Nie chcę robić masy - od wakacji przybrałem już 6-7kg(mogę wrzucić zdjęcia) przy czym obwody brzucha czy nóg zbytnio się nie zmieniły(jak myślicie - czy to przyrost masy mięśniowej?), a każdy dodatkowy kilogram to niestety utrata motoryki przy grze w piłkę. Kontynuuję naukę w szkole, która jest daleko od [...]

[...] Posiłek 5 Tutaj ładuje drugi a zarazem ostatni raz węgle. Posiłek 6 Mleko wraz z twarogiem miksuje w blenderze nieraz dorzucam tabletke słodziku i wypijam duszkiem jak kulturyści w latach 80. Trening siłowy 5x w tygodniu do tego 30 min aerobów progresywnie będe zwiększał aż do 45. Jako, że doznałem pewnej stagnacji pisałem o tym w [...]

[...] nietuzinkowy. Skeba - filmik zapowiadający - mistrz:)) dobra fotorelacja, również niezły pomysł Wrukos - konretny strój, świetna zapowiedź z dawką wiedzy, szkoda tylko że jakość filmu nie powala:-( Luk_aszz - bardzo podoba mi się montaż początku filmu, umieszczenie logo i podkład dźwiękowy(to ostatnie akurat bardzo subiektywne, ale jak mówię - [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU POMPKI W PODPORZE TYŁEM Nie wiem jak ułożyć do tego liczbe serii i powtórzeń. Chciałbym również wykonywać te ćwiczenie: http://www.youtube.com/watch?v=nV80y796Gwk http://www.youtube.com/watch?v=B1F3Jq5E904. [...]